Как лечить плоскостопие у взрослых?

Стопы выполняют рессорную функцию: благодаря их арочному строению нагрузка распределяется равномерно и человек при ходьбе не испытывает дискомфорта. При плоскостопии нарушается анатомическое строение свода, что грозит проблемами не только с ногами, но и с позвоночником.

Общие принципы лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях

Лечение патологии длительное и включает в себя комплекс мероприятий. Многие считают, что достаточно приобрести анатомические стельки, чтобы исправить ситуацию, однако ношение ортопедических изделий – лишь часть лечебного процесса. Он включает в себя такие моменты:

  • чтобы восстановить функции стоп, потребуется изменить привычный жизненный уклад;
  • необходимо ежедневно выполнять специальные упражнения для укрепления мышц ног и стоп;
  • потребуется пройти курс массажа;
  • чтобы укрепить иммунитет и откорректировать вес, рекомендуется пересмотреть рацион питания;
  • пешие прогулки благотворно сказываются на состоянии организма, поэтому они показаны при плоскостопии, а вот некоторые виды спорта могут привести к ухудшению состояния.

Рассмотрим более подробно, как взрослому человеку избавиться от плоскостопия.

Упражнения при плоскостопии

При 1 стадии плоскостопия рекомендуется ежедневно выполнять следующие упражнения:

  • В положении стоя ноги расставляют на ширине плеч и энергично приподнимаются на носочки. Начинают выполнять упражнение с 5-6 раз, постепенно увеличивая количество подъемов до 15-20.
  • На пол помещают предмет округлой формы (скалку, стеклянную бутылку). Сидя на стуле, ноги ставят на этот предмет и катают его вперед-назад на протяжении 4-6 минут.
  • Сидя выполняют еще одно упражнение: ноги опирают на пятки и вращают стопами в различные стороны (5-10 раз по часовой стрелке и столько же в обратном направлении).
  • В положении стоя выполняют по 10 раз перекаты с пятки на носок.
  • Для разминки пальцев их сгибают и разгибают не менее 2-3 минут.
  • На пол бросают мелкие предметы (ластик, ручку, карандаш) и пальцами ног пытаются их захватить и поднять.
  • Полезно поочередное хождение на пятках, на носочках, на боковых поверхностях стоп.
  • Полезно ходить по земле босиком, поэтому в летнее время на даче желательно выполнять все упражнения во дворе.

Если выявлено плоскостопие 2 степени, дополнительно назначается комплекс упражнений для позвоночника. Полезна ходьба на месте с подъемом пяток. Доктор Бубновский рекомендует ходьбу по лестнице, при этом движения должны быть пружинистыми.

Если во время выполнения отдельного упражнения возникает резкая боль, это упражнение временно убирают из программы ЛФК. Чрезмерно перетруждать стопы не рекомендуется.

При 3 степени плоскостопия упражнения малоэффективны, в этом случае может потребоваться хирургическое вмешательство.

Лечебный массаж

Массирование только стоп не приведет к выраженному эффекту. Чтобы восстановить функции ног, необходимо выполнять массаж, начиная со спины, переходя на бедра и заканчивая массированием голеностопа.

Если самостоятельно массаж спины сделать невозможно, то проводится разминание коленных суставов, постепенное поглаживание и сдавливание поверхности голени, тщательно разминаются икроножные мышцы и добираются до стоп и кончиков пальцев. Используют массирующие, поглаживающие, разминающие, вибрирующие движения.

Перед проведением массажных процедур необходимо проконсультироваться со специалистом. Массаж может быть противопоказан при прогрессирующем варикозном заболевании вен на ногах.

При плоскостопии у взрослых рекомендуется проводить не менее 4 курсов массажа в год. Каждый курс включает от 10 до 20 сеансов, проводимых через день. Процедура по времени должна длиться 15-20 минут, что вполне достаточно для разогрева мышц и восстановления кровотока.

Применение ортопедических стелек

При дефектах стоп рекомендуется ношение ортопедических стелек. Они корректируют и снимают нагрузку, что предотвращает дальнейшее развитие патологии.

Если ортопед настаивает на ношении стелек, пренебрегать его советом не следует. При использовании правильно подобранных стелек отмечается:

  • усиление кровоснабжения тканей и мышц, что способствует насыщению их питательными веществами и кислородом;
  • уменьшение нагрузки на мышцы и суставы, что приводит к постепенному устранению болевых ощущений;
  • правильное распределение нагрузки на стопы, что очень важно для беременных женщин и для людей, страдающих ожирением.

Защита стоп от нагрузок предотвращает патологические нарушения в суставах, поэтому не следует экономить на покупке ортопедических изделий.

Эффективны стельки только в случае индивидуального подбора. Обычные стельки, которые продаются в магазинах, являются профилактическими и не оказывают лечебного эффекта в случае развивающегося плоскостопия.

Чтобы стельки оказали терапевтическое воздействие, их делают по индивидуальному заказу, сняв слепок со стопы. Конечно, стоимость такого изделия существенно превышает цену готовых изделий, но на здоровье опорно-двигательного аппарата экономить не стоит.

К стелькам привыкают постепенно. Медленное привыкание не вызовет дискомфорта и болей, поэтому в первый день обувь со стельками носят не более 1 часа. Время хождения в специальной обуви увеличивают на 30 минут ежедневно.

Заниматься спортом при ношении стелек рекомендуется не ранее чем через 14 дней: это позволит стопе привыкнуть и не реагировать болезненно.

Режим питания при плоскостопии

У взрослых плоскостопие может быть следствием ожирения, поэтому диету подбирают с учетом веса пациента, его общего состояния и наличия сопутствующих болезней.

Общие рекомендации заключаются в следующем:

  • В рацион необходимо включать молочные продукты. Кальций способствует укреплению костных тканей, что препятствует прогрессированию плоскостопия.
  • Коллаген, содержащийся в блюдах, приготовленных из хрящей, помогает укрепить хрящевые ткани человека. Поэтому больным следует включать в рацион холодец, желе, студень.
  • При артрозе в организме отмечается повышенная потребность в витамине В. Для восполнения запасов витамина В1 в меню включают цельнозерновой хлеб, изюм, апельсины. Витамином В2 богаты яйца, бананы и молокопродукты. Из капусты и чечевицы человек получает витамин В9.
  • Улучшить общее самочувствие и приостановить патологию суставов помогает витамин С. Полезны цитрусовые, киви, малина, черная смородина, шиповник. Желательно употреблять их в свежем виде, а зимой – в виде соков.
  • В меню должны присутствовать печень и сливочное масло – это основные источники витамина D.
  • Растительные и животные белки лучше усваиваются, если их отваривают, тушат или готовят на пару. Из растительных белков следует использовать фасоль, гречку, чечевицу, а из животных – мясо и рыбу.

Каким спортом можно и нельзя заниматься при плоскостопии?

Спортивные нагрузки неоднозначно воздействуют на организм. Определенные нагрузки для стопы полезны, а некоторые приводят к усугублению патологии.

При плоскостопии у взрослых врачи не рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

  • спортивная гимнастика, танцы, балет;
  • конькобежный спорт (фигурное катание, бег на коньках);
  • прыжки в длину и высоту;
  • метание тяжестей;
  • хоккей;
  • поднятие штанг, гирь и т.д.;
  • отдельные виды плавания: например, плавание кролем чрезмерно нагружает мышцы и связки ног, поэтому ухудшает прогноз при плоскостопии.

При плоскостопии врачи рекомендуют заниматься спортом не профессионально, а для улучшения общего самочувствия. При этом нагрузки на организм не должны быть чрезмерными. Рекомендуется заниматься:

  • свободным плаванием, аквааэробикой;
  • неспешной ездой на лошади;
  • любительской ходьбой на лыжах;
  • восточными единоборствами;
  • йогой.

Спортивные занятие необходимы человеку для общего развития мышц и укрепления организма. Чрезмерные нагрузки, которым подвергаются профессиональные спортсмены, зачастую вызывают травмы и способствуют деформации опорно-двигательного аппарата.

Образ жизни и ограничения, необходимые для предотвращения прогрессирования плоскостопия

Женщины очень часто выбирают не удобную, а красивую обувь. Это приводит к неправильному распределению нагрузки на свод стопы, отсюда – выпирающая косточка и плоскостопие. При покупке обуви необходимо выбирать комфортную пару, на невысоком (3-4 см) каблуке. При развивающемся плоскостопии в любую пару обуви вставляют ортопедические стельки.

Правильная осанка также важна. Во время ходьбы необходимо, чтобы стопы перемещались параллельно друг другу. Выворот ступни носками наружу приводит к перегрузке стопы, что способствует деформации и уплощению свода.

Во время занятий спортом необходимо использовать специальную обувь. Это позволит разгрузить стопы и предупредить прогрессирование плоскостопия.

Чтобы замедлить развитие плоскостопия у взрослого человека в домашних условиях, укрепить мышцы опорно-двигательного аппарата и избежать последствий заболевания, следует применять комплекс мер, включающий умеренную физическую активность, массаж и грамотно составленный рацион питания. Такой подход эффективен на начальных стадиях развития патологии.