Почему постоянно мерзнут ноги и как их согреть?

Постоянное ощущение холода в ногах может быть симптомом серьезного заболевания, переутомления или сигналом, что пришло время изменить привычный образ жизни. Людям, у которых ноги мерзнут даже весной и летом, необходима консультация врача, полноценное обследование, а если понадобится – комплексное лечение традиционными и народными методами.

Почему мерзнут ноги у здорового человека?

Причиной холодных ног не всегда являются хронические заболевания. Постоянное ощущение холода в стопах могут вызывать вредные привычки, несбалансированное питание, телосложение и возраст.

Конституция тела

С проблемой холодных ног часто сталкиваются астеники – люди с маленьким весом, хрупкой фигурой и узкой грудной клеткой. Именно узкая грудная клетка – главная причина постоянного ощущения холода в конечностях. Сердцу может быть тесно, из-за этого нарушается кровообращение и страдают те части тела, которые расположены внизу.

Малоподвижный образ жизни

Ноги мерзнут и у людей, которые не занимаются спортом и любят долго сидеть или лежать в одном положении. При малоподвижном образе жизни в мелких капиллярах могут возникать спазмы. Стенки кровеносных сосудов сжимаются, кровообращение нарушается, возникает ощущение холода в конечностях.

Частые стрессы

Спазмы в сосудах возникают и при сильном эмоциональном потрясении. Стресс стимулирует выброс гормонов, которые заставляют капилляры и вены сужаться. Кровообращение нарушается, мягкие ткани стоп начинают голодать, появляется ощущение холода. При частых стрессах спазмы в сосудах могут перейти в хроническую форму, спровоцировать ишемию мягких тканей, боль и дисфункцию нижних конечностей.

Вредные привычки

Синдром холодных ног формируется у людей с алкогольной и табачной зависимостью. Сигареты и крепкие напитки снижают тонус сосудов, приводят к спазмам в кровеносной системе и нарушению кровообращения.

Низкокалорийные диеты

Ноги могут мерзнуть из-за голодания и низкожировых диет. Стопы состоят из связочного аппарата, сухожилий и сосудисто-нервных пучков. В них практически нет мышц, которые отвечают за выработку тепловой энергии, а жировая прослойка очень тонкая, поэтому не защищает от холода и перепадов температур.

Организм использует для обогрева конечностей жиры, которые получает из пищи. Если человек придерживается низкокалорийного питания или сидит на жесткой диете, он лишает тело витаминов и нутриентов, которые превращаются в энергию и поддерживают в нижних конечностях оптимальную температуру.

Зрелый возраст

Зябкость ног после 60-65 – нормальное явление. В зрелом возрасте обменные процессы и микроциркуляция крови замедляются, жировая прослойка стоп становится еще тоньше, а активность иммунитета снижается. В организме нарушается функция, которая отвечает за регуляцию температурного режима, и первыми страдают верхние и нижние конечности.

Обморожение

Хроническая зябкость стоп формируется у людей, переживших обморожение ног. Ощущение холода возникает, когда температура в помещении или на улице опускается ниже +15-17 градусов. Оно появляется в стопах и часто поднимается к щиколоткам или коленям.

Подростковый возраст

Спазмы в сосудах ног могут возникать в пубертатный период. Главная причина – перестройка организма и гормональный дисбаланс. Ощущение зябкости не считается патологией и проходит ближе к 16-18 годам, когда гормональный фон стабилизируется.

Климакс

Из-за гормонального дисбаланса мерзнут ноги и у женщин в период климакса. Причина – перестройка гормонального фона, которая приводит к спазмам в сосудах и капиллярах.

Холодные ноги как признак заболевания

Если постоянное ощущение холода в конечностях сопровождается другими необычными симптомами, стоит обратиться к врачу. Зябкость в ногах может сигнализировать о сбоях в работе внутренних органов.

Сердечно-сосудистая система

К заболеваниям сердечно-сосудистой системы, способным вызывать ощущение холода в ногах, относятся:

  • варикозное расширение вен – сопровождается «звездочками» на ногах, отеками стоп, тяжестью и болью, которая возникает при ходьбе;
  • железодефицитная анемия – сопровождается бледностью кожных покровов, заедами в уголках губ, повышенной утомляемостью и астенией;
  • вегето-сосудистая дистония – вызывает слабость, учащенное сердцебиение, тяжесть и боль в области сердца, резкое повышением или понижением давления, затрудненное дыхание;
  • атеросклероз нижних конечностей – на начальных стадиях протекает бессимптомно, к характерным признакам относится боль и слабость в икроножных мышцах, онемение стоп, бледность кожных покровов, шелушение и сухость кожи на ногах.

При подозрении на сердечно-сосудистые заболевания рекомендованы консультация кардиолога, ЭКГ, УЗИ сердца, а также анализ крови на уровень холестерина.

Эндокринная система

Постоянная зябкость возникает при сбоях в работе эндокринной системы. Когда нарушается функция щитовидной железы, в организме замедляется метаболизм и обменные процессы, появляется гипотиреоз.

Также сбои в эндокринной системе приводят к сахарному диабету. При заболевании снижается чувствительность нервных окончаний, нарушается циркуляция крови в мягких тканях и начинается гипоксия стоп и пальцев на ногах.

Сбои в эндокринной системе сопровождаются:

  • сонливостью и повышенной утомляемостью;
  • потерей веса при нормальном аппетите;
  • снижением либидо;
  • проблемами с памятью;
  • замедлением пульса и аритмией;
  • снижением температуры тела;
  • сильной жаждой;
  • сальностью волос и ломкостью ногтей.

При подозрении на гипотиреоз и другие заболевания эндокринной системы рекомендованы консультация эндокринолога, УЗИ щитовидной железы, а также анализ крови на гормоны щитовидной железы, уровень сахара и толерантность к глюкозе.

Желудочно-кишечный тракт

К причинам зябкости ног относится и заражение гельминтами. Глисты приводят к интоксикации организма, снижению тонуса сосудов и замедлению кровообращения.

Гельминтоз сопровождается:

  • снижением иммунитета;
  • частыми ОРВИ и заболеваниями носоглотки;
  • аллергическими реакциями и высыпаниями на коже;
  • тошнотой, метеоризмом, поносом или запорами;
  • болями в области пупка и/или подреберья;
  • мигренями и головокружениями;
  • болями в суставах.

При подозрении на заражение глистами рекомендованы консультация терапевта, анализ кала на яйца глистов, а если понадобится – анализ крови для подтверждения диагноза, осмотр у инфекциониста и гастроэнтеролога.

Опорно-двигательный аппарат

Нарушение кровообращения и зябкость в ногах вызывает защемление нервных окончаний в шейном, крестцовом или поясничном отделе спины. К самым распространенным причинам относится:

  • остеохондроз – сопровождается онемением рук и ног, болью в шее или спине, повышенной утомляемостью, головокружениями, мышечными спазмами и скованностью движений;
  • межпозвоночная грыжа в поясничном отделе – сопровождается сильной болью, отдающей в руку и/или ногу, онемением и покалыванием в пальцах или паху, запорами, диареей, недержанием мочи, проблемами с эрекцией;
  • межпозвоночная грыжа крестцового отдела – сопровождается небольшими отеками в месте локализации грыжи, простреливающими болями, которые появляются при кашле или чихании, искривлением позвоночника, ограничением подвижности мышц брюшной стенки и поясницы.

При подозрении на остеохондроз или грыжу рекомендованы рентгенографическое исследование спины, КТ или МРТ, а также консультация хирурга, невропатолога и остеопата.

Другие причины

Причиной того, что ноги мерзнут даже дома или в теплое время года может стать употребление медикаментозных препаратов, которые относятся к группе бета-адреноблокаторов.

Также к распространенным причинам зябкости стоп относится спонтанная гипотермия старшего возраста и болезнь Рейно – спазм мелких кровеносных сосудов. Болезнь Рейно чаще диагностируют у молодых женщин. Патология приводит к побледнению и посинению кожных покровов, их онемению и даже отмиранию.

Людям с постоянно холодными ногами стоит начать с посещения терапевта или флеболога. Врач должен собрать анамнез, провести первичный осмотр, а затем направить к другим профильным специалистам: кардиологу, хирургу, неврологу, эндокринологу, гастроэнтерологу, инфекционисту или психиатру. Женщинам может понадобиться дополнительная консультация гинеколога для исключения гормонального дисбаланса, связанного с репродуктивной системой.

Что делать, если мерзнут ноги?

Здоровым людям с хронической зябкостью в ногах стоит изменить образ жизни и добавить в свой ежедневный распорядок дня несколько полезных привычек:

  • Солевая ванну с эфирным маслом корицы или гвоздики. Примерно 5-6 л воды подогревают до 37-40 градусов, в ней растворяют 3-4 ст. л. морской соли и 5-6 капель эфирного масла. Стопы держат в ванночке 15 минут, затем насухо вытирают жестким полотенцем.
  • Небольшая разминка. Людям с сидячей работой рекомендуют утром и вечером делать зарядку для улучшения кровообращения в стопах. Необходимо стать посреди комнаты и 5-6 минут плавно перекатываться с носка на пятку и обратно. Это упражнение можно делать и в офисе, если есть возможность.
  • Контрастный душ. Принимать контрастный душ нужно ежедневно, 1-2 раза в сутки. Не стоит сразу включать холодную воду. Лучше оставаться в диапазоне от 45-50 градусов до 40-36. Процедура укрепит сосуды и улучшит кровообращение, повысит устойчивость к стрессам. Если душ противопоказан, можно делать контрастные ванночки: опускать стопы на 20-30 секунд в тазик с холодной водой, а затем – с горячей, и наоборот.
  • Баня или сауна. Походы в баню тонизируют и ускоряют микроциркуляцию крови в ногах, очищают тело от токсинов. После сауны необходимо принять прохладный душ или искупаться в бассейне. Процедура противопоказана, если зябкость в ногах возникла на фоне сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Соблюдение питьевого баланса. Кровообращение в стопах может нарушиться из-за недостатка жидкости в организме и повышенной вязкости крови. Улучшить микроциркуляцию поможет 2-2,5 л негазированной воды. Такое количество жидкости необходимо выпивать ежедневно, разделив суточную норму на несколько небольших порций.

Ощущение холода в ногах – повод пересмотреть рацион. В меню должно быть много продуктов, содержащих омега-3 кислоты, железо и йод. К ним относятся:

  • красное мясо;
  • семга;
  • пангасиус;
  • скумбрия;
  • морская капуста;
  • гранатовый сок;
  • морепродукты;
  • натуральное какао;
  • гречка;
  • курага;
  • изюм;
  • нежареные орехи.

Людям, которые часто сидят на диетах и голодают, рекомендуют принимать витаминные комплексы с бета-каротином, ретинолом и токоферолом, но перед применением любых препаратов стоит проконсультироваться с врачом.

Как согреть холодные ноги?

Быстро согреть ноги в домашних условиях можно несколькими способами: народными средствами, аптечными препаратами, косметическими кремами, специальным массажем и комплексом упражнений.

Народные средства

К популярным рецептам от зябкости в стопах относятся:

  • Жиры животного происхождения. Стопы после солевых ванночек или перед выходом на улицу смазывают натуральным жиром нутрии, барсука или норки. Средство наносят тонким слоем на чистую кожу и тщательно втирают, сверху надевают шерстяные или махровые носки.
  • Горчица и острый перец. В теплые носки насыпают 2-3 щепотки горчичного порошка или кайенского перца и надевают на ноги после купания на 20-40 минут.
  • Имбирный чай. Корень имбиря размером 1 см мелко натирают и заливают 3 чашками воды. Доводят до кипения, процеживают и пьют в теплом виде с медом и лимоном.
  • Согревающий крем. Обычный вазелин подогревают в микроволновке или на паровой бане, смешивают с экстрактом красного перца и эфирным маслом. Можно взять розмарин, кунжут или камфору. Крем настаивают до затвердения и втирают ежедневно в стопы перед сном.
  • Согревающая присыпка. В равных пропорциях смешивают кору дуба, сухую горчицу и аир. Ингредиенты перетирают в порошок и высыпают в теплые носки. Присыпку оставляют на 3-4 часа, остатки смывают теплой водой или вытирают стопы влажным полотенцем.
  • Синдром холодных ног уменьшает лавандовое масло. Эфирный компонент можно добавлять в базовые масла или обычный крем для ног и ежедневно втирать в кожу перед сном.

Разгоревающие аптечные мази

К популярным разогревающим мазям для стоп относятся:

  • Апизартрон – препарат на основе пчелиного яда. Используется в спортивной медицине для улучшения кровообращения и разогрева мышц. Мазь Апизартрон рекомендована при нарушении микроциркуляции крови в мягких тканях, защемлении нервных окончаний и воспалении суставов.
  • Хелпекс Эффект – мазь с ментолом, камфорным маслом и эвкалиптом. Используется при простудах и болях в мышцах. Обладает мощным разогревающим эффектом и быстро убирает зябкость стоп.
  • Никофлекс – препарат на основе капсаицина. Проявляет сосудорасширяющее и согревающее действие. Помогает при артрозах, артритах, невралгиях, а также рекомендован спортсменам для быстрого разогрева мышц перед тренировками.
  • Випросал В – препарат с ядом гадюки, терпентинным маслом и салициловой кислотой. Обладает раздражающими и обезболивающими свойствами, стимулирует приток крови и быстро согревает ноги. Мазь можно использовать при зябкости, а также при болях в мышцах.
  • Финалгон – средство на основе синтетического аналога капсаицина и никотиновой кислоты. Проявляет сосудорасширяющее и стимулирующее действие. Мазь раздражает нервные окончания, вызывает приток крови и обеспечивает длительное ощущение тепла. Рекомендована при невралгиях, травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Согревающие мази нельзя применять на регулярной основе. Они подходят для эпизодического использования при ощущении сильного холода в ногах. У всех препаратов есть противопоказания, поэтому перед их применением стоит проконсультироваться с врачом и внимательно изучить инструкцию.

Косметические кремы с согревающим эффектом

Заменить медикаментозные средства можно косметическими кремами и гелями. Ухаживающие продукты имеют минимум противопоказаний и подходят для ежедневного применения.

К самым популярным разогревающим кремам относятся:

  • Северные унты от Натура Сиберика. Средство с экстрактами конского каштана, белого кедра, мха и дикого золототысячника стимулирует кровообращение, тонизирует сосуды и обладает легким разогревающим эффектом. Крем помогает при зябкости, усталости в ногах и сухости кожи.
  • Разогревающий крем от Веда Ведика. Средство на основе кунжутного, касторового, оливкового и розмаринового масел содержит экстракты гималайского кедра, псоралеи лещинолистной, глорьозы роскошной и смолу коммифоры мукул. Аюрведический продукт помогает при отеках, ощущении холода и усталости в ногах, обладает разогревающими, тонизирующими и сосудорасширяющими свойствами.
  • Крем Разогревающий от Натур Косметикс. Средство с камфорой, экстрактами чистотела, черного перца и петрушки обладает регенерирующими и стимулирующими свойствами. Крем укрепляет сосуды, помогает при отеках, сухости кожи, раздражении и ощущении холода в ногах.
  • Разогревающий продукт от Baehr. Крем содержит экстракты перца, гинкго билоба, морских водорослей, плюща, пантенол и никотиновую кислоту. Ухаживающее средство раздражает нервные окончания, стимулирует приток крови, улучшает обменные процессы и дарит стойкое ощущение тепла. Продукт особенно актуален для людей, которые мерзнут даже при комнатной температуре и плохо переносят зиму.
  • Dia C+ от Галено Фарм. В составе крема присутствуют экстракты красного перца, зверобоя, арники, эфирные масла лаванды, розмарина и пихты, глицерин и аллантоин. Уходовое средство обеззараживает, ускоряет кровообращение и обеспечивает мягкий согревающий эффект. Продукт подходит даже людям с диабетом и сниженной чувствительностью нервных окончаний.
  • Нежной и склонной к сухости коже больше подойдет согревающий крем от торговой марки «Наша мама». Продукт изготовлен из барсучьего жира с добавлением алоэ вера, экстрактом красного перца и эфирным маслом лаванды. Он увлажняет, успокаивает и мягко согревает стопы в любое время года.

Упражнения и массаж

Нормализовать микроциркуляцию крови в ногах поможет специальный комплекс. Небольшая зарядка тонизирует сосуды, убирает спазмы и подходит даже людям с болезнью Рейно.

Необходимо:

  • Сесть на стул, согнув колени под прямым углом. Наклониться вперед и взяться правой рукой за носок левой ноги. Плавно поднять корпус вместе с ногой и постараться разогнуть колено. Носок тянуть рукой к себе, спину не сгибать, плечи не поднимать. Сгибать и разгибать каждую ногу по 5 раз.
  • В сидячем положении расставить ноги на ширину плеч. Оставить левую ногу в сторону и развернуть бедром внутрь. Пятка смотрит в потолок, носок упирается в пол. Корпус слегка развернуть вправо, спина прямая. Руками упереться в правую ногу и оттолкнуться, отклонившись назад. Сделать 5-10 наклонов, вернуться в исходное положение и повторить для правой ноги.
  • Сидя на стуле, перекатываться с пятки на носок, приподнимая колени. Ягодицы от стула отрывать нельзя, руки в свободном положении.

Ежедневные тренировки можно дополнить массажем. В чистые стопы круговыми движениями необходимо втирать теплое масло или крем на протяжении 5-10 минут. Также полезно массировать кожу жесткой щеткой. Круговыми движениями нужно мягко тереть кожу до легкого покраснения.

Согревающие стельки

Специальные стельки с подогревом помогут согреть ноги людям, которые вынуждены в холодное время года значительную часть времени проводить на улице. Использовать их можно только в том случае, если ноги мерзнут из-за холода, а не по другим причинам.

Профилактика

Чтобы ноги не мерзли, необходимо:

  • отказаться от употребления алкоголя и курения;
  • носить удобную обувь на низком каблуке или без каблука;
  • покупать носки и колготы из натуральных тканей;
  • часто ходить босиком по земле или хотя бы по полу в квартире;
  • принимать воздушные и солнечные ванны;
  • закаляться;
  • регулярно заниматься спортом.

Если же ноги мерзнут из-за проблем со здоровьем, главная профилактика этого симптома – своевременное обращение к профильному специалисту и выполнение всех его указаний.